co na obiad

Witam. Ja równierz mam problemy z wagą jakiś miesiąc tmeu sie wziałem porządnie do roboty. W zasadzie nie jem dużo ale mam straszną przemianę. Każdy jak mnie widzi ile jem to się naprawde dziwią. Miesiąc temu wazyłem 99kg przy wzrosice 185cm. Teraz ważę ok.94kg. Stosowałem l-karnityne i zjadłem 200kaps HMB treca. Efekt widać, później planuje jeść [...]

[...] byc jako drugie sniadanie na uczelni ) i tu teraz mam problem bo ja na uczleni conajmniej musze zjesc dwa sniadania bo nie wytrzymam, czesto sniadanie jem o 7/8 a wdomu obiad mam dopiero 15/16. Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza przed treningiem jadlbym obiady lub [...]

Płeć Mezczyzna Wiek 17 Waga 68.5 Wzrost 185cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiace Uprawiane inne sporty nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) silownia Dieta jest Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy Mutant Mass A jem to [...]

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio ilośc składników. Co do produktów w diecie to: Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek,/ok -200gr kefiru naturalnego/ok -2 skibki chleba zwyklego/chleb zwykły zamieńna żytni razowy -50gr paluszkow/wywal Drugie śniadanie: -50gr orzeszkow ziemnych/lepsze są włoskie, pestki [...]

[...] gore 4*20 + po 10 wznosow na strone co drugi dzien biegam po 40 minut minimum diete mam -sniadanie 100g paltkow owsianych -2 sieadanie 2 kanapki z szynka i chlebem razowym -obiad to co mama ugotuje ale unikam tlustyh rzeczy na nim glownie jest to piers z kurczaka i okolo 3 kartofli plus saltka bez oleju -podwieczorek jakis banan jablko czasem [...]

jesz jakies jedzenie czy tylko zyjesz na gainerach? co jesz na sniadanie? obiad? kolacje?

[...] + zurawina+ babna mieszam to z odzywka bialkowa...i teraz pojawia sie problem- praca...przez ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z kurczaka...po pracy obiad to zazwyczaj ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem [...]

Niestety w tej opcji e-mail nie mogę dodać załącznika w formacie zdjęcia A ten trening FBW bardzo fajny, spróbuje na nim pojechać i zobaczymy jakie efekty będą. A Ty masz ogólnie jakąś dietę? Masz może jakiś pomysł co jeść na śniadanie, obiad i kolację? z czego wiem to chyba musi być jakieś 6 małych posiłków dziennie tak?

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

[...] teraz jest okres wakacyjny. Na zime to już pal licho więc będe teraz uważał i robił pomiary co 2-3 dni aby wyeliminować wszelkie błędy. A gainera póki co nie ruszam bo nie potrzebuje choć gdybym miał dość dużo kasy to może i bym się skusił. Duża część ludzi bierze gainera do szkoły, ja mam ze szkoły do domu 30m i spokojnie zdąże wszamać obiad :)

[...] - odnośnie diety to dotychczas nie miałem ułożonego planu, staram się jeść zdrowo, nie objadam się na noc. Jak na razie sam sobie nie gotuję więc nie mam za bardzo wpływu na obiady. Na śniadanie zazwyczaj 2 bułki z wędliną, serem, dżemem. Na 2 śniadanie znowu 2 bułki, bo jem je w szkole, więc tutaj za bardzo nie mam innego wyboru. Obiad zależnie [...]

Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Przed treningowy Po treningowy Kolacja 3712 kcal, 198g białka, 106g tłuszczy, 486g węgli. Jeszcze jakaś drobna poprawka, co odciąć? Na drugie jedną bułkę grahamkę i wtedy jest 3557 kcal, 193g białka, 105g tłuszczy, 455g węgli. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-23 00:26:03

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

Aeroby Bieg ciagly wolnym tempem 30minut zeby stracic Tkanke tluszczowa <<<<<<>>>>>>>> HIIT Wtorek-Czwartek mniej wiecej 7minut z rozgrzewka Zeby stracic Tkanke tluszczowa <<<<<<<>>>>>>>> w Poniedzialek-Srode-Piatek Na Mase 1.przysiad. 3s 12x10x8 2. martwy ciąg. [...]

[...] wygląda mniej więcej tak 8.00 wstaje jem NIC dopiero coś koło godziny 12.00 w pracy jem 4bółki wysmarowane masłem i obłożone serem ;/ na to jakieś jabłko potem godzina 17.30 obiad w mieszkaniu np ziemniaki schabowy ogórek potem gdzieś 19.00 jem hamburgera albo tosty i 22.30 albo 23.00 chleb z serem na to jogurt i idę spać... Wiem wygląda to [...]

witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z [...]

[...] limit poszczególnych składników i jednocześnie być najedzonym. Poświeciłem już 2 całe weekendy na układanie diety i cały czas przekraczam limit. Podstawowy posiłek dnia - obiad opiera sie na ryżu, piersi z kurczaka i jakichś warzywek. Przykładowa porcja składająca sie z dwóch torebek ryżu i jednego cyca zapycha jedynie na chwile. Po godzinie [...]

[...] to kulturysci żrą przez cały dzien kurczaka z ryzem i warzywami i widza tylko tyle ze piersi ma byc 250 gram, i to wszystko,a ja godzina przed treningiem obiad od mamy np ziemniaki surówka schabowy, za chwile pije gainera z kretą i za 30 minut trening po nim odrazu gainer i kreta i za 45 minut ryz z kurczakiem i za 3 godziny [...]

Witam. wpierdziele sie w rozmowe ale chciałbym prosić o korekty tym razem mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z [...]

[...] Załóżmy, że posiłek V jem na sniadanie 8:00 , posiłek III o 11 , o godzinie 13 jem obiad który jest nie zależny ode mnie i zawsze różny (w szkole robiony) o 16 posiłek IV, o 18 +/- Posiłek I przed treningowy , 19-20/21 trening i o 21 posiłek II po [...]